Этот бизнес-тренинг BuroAkzent по управлению стрессом и профилактике профессионального выгорания представляет собой комплекс информационных блоков и интерактивных заданий с акцентом на практическую отработку навыков. Все упражнения и теоретические материалы подобраны так, чтобы участники не только осознали, но и смогли сразу применять приемы стресс-менеджмента в профессиональной деятельности и личной жизни.
Содержание программы бизнес-тренинга по стресс-менеджменту
1. Введение в тренинг
- Знакомство с тренером и программой.
- Знакомство участников, сбор и согласование ожиданий с целями тренинга.
2. Понимание природы стресса
- Работа в группах: формирование определения стресса, выявление источников и личных методов борьбы с ним.
- Мини-лекция: основные концепции (исследования Г. Селье, природа стресса, острый/хронический стресс – эустресс/дистресс, виды стресса и их последствия).
- Важность стресс-менеджмента для продуктивности и профилактики выгорания.
3. Самоосознание как основа управления
- Развитие навыков самоанализа и осознанности.
- Дискуссия: важность понимания спектра чувств и эмоций.
- Практика: самоанализ, использование "шкалы стресса".
- Упражнение: регистрация чувств и эмоций в режиме реального времени (на примере видеоролика).
4. Практические инструменты управления стрессом
- Работа с эмоциональными привычками ("эмоциональный капкан", подавление эмоций) и формирование конструктивных паттернов.
- Методы управления психофизиологическими состояниями:
- Техника О.Р.У.Ж.И.Е.
- Аутогенная тренировка (основы).
- Метод якорения позитивных состояний.
- Тонизирующая разминка "8 кусков парчи" и дискуссия "Стресс и мышечный панцирь".
5. Когнитивная перестройка
- Фреймы восприятия: как они влияют на стресс.
- Рефрейминг: техника изменения восприятия ситуаций.
- Работа с негативными фреймами, провоцирующими стресс.
- Техники: "Смена рамки проблемы на рамку результата", "Смена рамки образа" (ассоциированные/диссоциированные состояния).
6. Энергия и жизненный баланс
- Разминка "Алфавит" для оптимизации психоэнергетического тонуса.
- Образ жизни и эмоциональное благополучие: Ценности психологически устойчивого человека /Анализ индивидуальных поведенческих паттернов в стрессе / Техники работы со стресс-канализирующими привычками /Управление состояниями через эффективное планирование времени и баланс жизни.
7. Интеграция навыков в жизнь
- Групповая дискуссия: применение изученных методик в рабочих и личных ситуациях.
- Творческая работа: создание коллажа "Моя жизнь без избыточного стресса".
- Закрепление материала.
- Подведение итогов, проверка достижения ожиданий участников.
Ключевые параметры программы тренинга по стресс-менеджменту
Продолжительность: 1 – 2 дня (в зависимости от глубины проработки тем и количества практики).
Формат работы:
- Интерактивные информационные блоки
- Деловые игры и групповые дискуссии
- Практические упражнения и отработка техник
- Консультационные сессии по разбору кейсов
- Ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации
Результаты для участников:
- Осознание критической роли управления стрессом для поддержания высокой продуктивности и профилактики профессионального выгорания.
- Освоение комплекса ключевых понятий, приемов и инструментов эффективного стресс-менеджмента.
- Развитие навыков осознания и регуляции уровня и типа своего стресса.
- Умение применять техники управления стрессом в повседневной работе и личной жизни.
Развиваемые компетенции:
- Эмоциональный интеллект (самоосознание, саморегуляция)
- Навыки самоанализа и самодиагностики состояния
- Владение техниками оперативного управления стрессом и психофизиологическим состоянием
- Навыки когнитивной перестройки (рефрейминг)
- Умение поддерживать психоэнергетический баланс
Закажите корпоративный тренинг по стресс-менеджменту в BuroAkzent!
Готовы повысить устойчивость и продуктивность вашей команды? Чтобы заказать проведение этого тренинга для ваших сотрудников или обсудить индивидуальную адаптацию программы под задачи вашей компании, свяжитесь с нами уже сегодня!
