Курс БюроАкцент "Управление вниманием, энергией и рабочим состоянием в цифровой перегрузке" создан для специалистов, которые ежедневно работают с большими объёмами отчётности, цифр, аналитики и испытывают высокую когнитивную нагрузку.
Цель курса: снизить утомляемость и количество ошибок за счёт самоосознанного подхода к управлению вниманием, энергией и временем.
Формат работы: онлайн, 4 модуля по 1,5–2 часа
Каждый модуль строится по единой схеме:
- Осознание + научное объяснение
- 1–2 практических инструмента
- Эксперимент на неделю
- Рефлексия на следующей встрече
Программа онлайн-курса "Управление вниманием, энергией и рабочим состоянием в цифровой перегрузке"
Модуль 1. Почему мы устали и почему тайм-менеджмент не работает
Реальность: когнитивная перегрузка. Ограничение работы «оперативной» памяти вследствие когнитивной перегруженности. Переключение задач как временный выход.
Рисование «карты перегруза». Самоанализ в пользовании «автопилотом». Упражнение «Реконструкция дня».
Инструмент «Стоп-кадр дня». «Стоп-кадр» вставляет между стимулом и реакцией момент выбора (пошаговый возврат к осознанному плану)
- Снижается количество реактивных действий
- Появляется ощущение контроля
- Уменьшается тревожная спешка
- Снижается количество ошибок
Эксперимент недели: 3 стоп-кадра в день: до обеда, после обеда, перед завершением дня. Записывать: «Был в автопилоте / осознанно переключился».
Модуль 2. Управление вниманием в цифровой лавине
Рефлексия упражнения прошлого периода.
Методы «отдыха» мозга (переключение внимания, ролики, физика и т.д.). Упражнение: «Что для меня отдых?». Стимулирующий и восстанавливающий отдых.
Типы рабочих задач: Глубокая концентрация (проверка, анализ), Техническая рутина, Коммуникация, Срочные вмешательства
Упражнение: «Аудит недели»
Инструмент «Однотипные блоки». Принцип - не смешивать типы когнитивной нагрузки.
Эксперимент недели: 2 блока в день, минимум по 60 минут.Записать: Удалось / не удалось / что мешало.
Модуль 3. Энергия, тревожность и ощущение «я выгорел»
Рефлексия эксперимента недели.
Откуда берётся усталость. 3 источника истощения:
- Непрерывное внимание.
- Отсутствие завершённости.
- Хроническая реактивность.
Упражнение «Энергетический график дня» (где самые сложные задачи?)
Микро-управление состоянием. 2 инструмента: 90 секунд без экрана (Мозгу нужно переключение сенсорного режима). Правило «3 завершённых результата» (Продуктивность = выполненное намерение).
Эксперимент недели: Записать 3 результата в день. Заметить 2 микропаузы без экрана.
Модуль 4. Личная система управления состоянием. Восстановление сил и саморазвитие
Рефлексия эксперимента недели.
Критически важные действия. Упражнение «инвентаризация». Отбор критичных действий. Принцип 70/30 (почти Парето)
Участники разделяют: важное, срочное, тревожное, привычное. Типовые когнитивные установки:
- «Я должен отвечать сразу».
- «Если я не в аврале — значит, я недостаточно загружен».
- «Если я делаю перерыв — я теряю время».
- «Я должен всё держать под контролем».
Индивидуальные упражнения по работе над установками. Сборка личной системы, своих правил работы.
Результат прохождения курса
- Вы перестанете путать занятость с эффективностью
- Научитесь управлять вниманием, а не только временем
- Снизите тревожность и усталость от цифровой перегрузки
- Соберёте свою устойчивую систему работы без выгорания
БюроАкцент приглашает пройти этот тренинг корпоративные команды и специалистов. Формат онлайн, с групповой динамикой, экспериментами и поддержкой между модулями.
Хотите провести этот курс в вашей компании? Свяжитесь с нами, мы расскажем о форматах и условиях.