Стресс-менеджмент

Методология программы

• Тренинг представляет собой комплекс информационных блоков и интерактивных заданий с акцентом на практические отработки.
• Интерактивные задания и информационные блоки подобраны таким образом, чтобы участники смогли осознать и применить на практике приемы управления стрессом в работе и личной жизни.

По окончании обучения участники:

• Осознают  важность сознательного управления стрессом для поддержания высокой продуктивности и профилактики профессионального выгорания;
• Изучат комплекс понятий и теоретических концептов, важных использования приемов и инструментов стресс - менеджмента;
• Смогут  осознавать и регулировать уровень и тип своего стресса;
• Смогут использовать приемы стресс - менеджмента в повседневной работе и личной жизни.

Продолжительность программы: 1 – 2 дня

Формы обучения:

Информационные блоки, деловые игры, групповые дискуссии, консультационные сессии по разбору трудных случаев, ответы на вопросы.

Содержание

Введение в тренинг      

Представление тренера, анонс программы

Знакомство с участниками, сбор ожиданий и сопоставление ожиданий и программы занятия

Что такое стресс и как его предотвратить методами эмоциональной компетентности    

Участники в подгруппах создают определение стресса, источники стресса, методы, с помощью которые они используют для управления стрессом

Природа стресса

• Мини-лекция по темам:
• Исследования Г. Селье
• Природа стресса
• Острый и хронический стресс (эустресс и дистресс)
• Виды стресса и его последствия

 «Я вижу стресс»

• Презентация навыков самоанализа и самоосознанности
• Дискуссия о важности понимания спектра своих чувств
• Самоанализ, шкала стресса

Регистрация чувств и эмоций          

Участники просматривают видеоролик и учатся одновременно регистрировать свои чувства

 «Я управляю стрессом»         

• Эмоциональные привычки – «эмоциональный капкан», «подавление эмоций» и работа с эмоциями
• Методы формирования конструктивных эмоциональных привычек

Управление своими состояниями  

• Подходы к управлению состояниями, ключевые приемы и техники
• Техника управления состоянием О.Р.У.Ж.И.Е.
• Аутогенная тренировка
• Метод якорения позитивных эмоций

Разминка «8 кусков парчи»   

• Тонизирующая разминка
• Общегрупповая дискуссия «Стресс и мышечный панцирь»

«Я меняю отношение к стрессу»

• Фреймы восприятия людей, событий, объектов
• Рефрейминг
• Негативные фреймы, продуцирующие стресс
• Техника «смена рамки проблемы на рамку результата»

Техника «Смена рамки образа»      

• Что такое ассоциированные и диссоциированные образы
• Освоение техники «Смена рамки образа»

Разминка «Алфавит»   

Изучение техники оптимизации психоэнергетического тонуса

Life style и эмоции

• Логическая пирамида
• Ценности психологически устойчивого человека
• Изучение индивидуальных особенностей поведения в стрессе и техника работы с привычками канализировать стресс
• Управление состояниями через правильное распределение времени своей жизни

Роль и место изученных техник в повседневной работе    

• Групповая дискуссия о важности использования полученного арсенала методик
• Создание коллажа «Моя жизнь без стресса»
• Повторение материала дня
• Проверка реализации ожиданий от первого дня